Ծոմի օրերը շատ տարածված են (հատկապես ջրի վրա), քանի որ դրանք թույլ են տալիս մաքրել մարմինը թափոններից և տոքսիններից՝ ենթադրելով սնուցում ըստ խիստ սահմանված օրինաչափության։ «Սիրելի» դիետան հիմնված է նման օրերի սկզբունքների վրա, և բոլոր կանոնների խստիվ պահպանումը թույլ կտա օրական նիհարել մոտավորապես 1 կգ։
Ո՞րն է դիետայի էությունը:
«Սիրելի» դիետան 7, 12 կամ 14 պահքի օր է, որի ընթացքում խստորեն կարգավորվող սխեմայի համաձայն թույլատրվում է օգտագործել նույն տեսակի սննդամթերքի սահմանափակ քանակություն։ Թեստավորման ընթացքում խորհուրդ է տրվում ազատվել որևէ լուրջ գործից և երկար ժամանակ տնից բացակայել, քանի որ օրերի մեծ մասի սննդակարգն առաջացնում է աղիների շարժունակության ինտենսիվացում և ավելացնում երիկամների սթրեսը:
Մի կողմից արդյունքը բացատրվում է սննդակարգի մենյուում կալորիաների զգալի դեֆիցիտով։ Մյուս կողմից, քաշի կորստին նպաստում է սննդակարգի ամենօրյա ամբողջական փոփոխությունը. մարմինը ժամանակ չունի էներգիայի սպառումը հարմարեցնելու մեկ սահմանափակումին, նախքան մյուսը անմիջապես կսկսի գործել:
Օրգանիզմի համար «Սիրելի» դիետան սթրեսային է, քանի որ այն պետք է ոչ միայն գործի ռեսուրսների խիստ սահմանափակման ռեժիմում, այլև ամեն օր հարմարեցվի նոր տեսակի սննդակարգին: Հենց դրա շնորհիվ է հրահրվում նիհարելու էֆեկտը։
Դիետայի պլան «Սիրելի» 7 օրվա համար
Եթե ընտրել եք 7-օրյա սիրելի դիետա, այսինքն՝ դասական և նուրբ տարբերակ, հետևեք հետևյալ սննդակարգին.
1-ին, 3-րդ և 6-րդ օր՝ հեղուկներ կամ խմիչքներ
Քաղցը կարող է բավարարվել միայն հեղուկ սնունդով, բայց ցանկացած քանակությամբ։ Սահմանափակումների բացակայությունն առաջին հերթին վերաբերում է գազավորված ջրի, թեյի առանց քաղցրացուցիչների և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրին: Կարող եք նաև օգտագործել արգանակ առանց աղի և համեմունքների, ինչպես նաև թարմ քամած մրգերի, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր։ Նախապատվությունը պետք է տալ բանջարեղենին, իսկ դրանց օրական ընդունումը ցանկալի է սահմանափակել երկու բաժակով։
2-րդ օր - բանջարեղեն
Բոլոր տեսակի բանջարեղենները (բացի կարտոֆիլից), հատկապես կանաչը՝ բոլոր տեսակի կաղամբ, ցուկկինի, վարունգ, բողկ և բողկ, կարող եք նաև սմբուկ և լոլիկ։ Կարելի է շոգեխաշել, եռացնել, բանջարեղեն թխել, բայց չտապակել։
Կարելի է թարմ բանջարեղենից աղցաններ ուտել՝ համեմված կիտրոնի հյութով և նույնիսկ բուսական յուղով (օրական մինչև 2 ճաշի գդալ)։ Բոլոր ճաշատեսակներին թույլատրվում է համեմել որոշակի քանակությամբ բնական համեմունքներով, սակայն աղ չի կարելի ավելացնել։
Ընդհանուր առմամբ օրական թույլատրվում է ուտել 1,5-2 կգ բանջարեղեն՝ դրանք բաժանելով 5 չափաբաժնի։ Անհրաժեշտ է նաև խմել 1,5 լիտր մաքուր գազավորված ջուր։
Օր 4 – մրգային
Ձեր ամենօրյա սննդակարգը կազմում է 3 կիլոգրամ ցանկացած միրգ, բացի բարձր կալորիականությամբ բանանից և խաղողից: Սիրվածներն են ճարպեր այրող արքայախնձորները, պեկտինով հարուստ խնձորները և նիհարելու համար լավագույն միրգը՝ գրեյպֆրուտը։
Փորձեք ուտել սեզոնային մրգեր, այլ ոչ թե այլ երկրից բերված: Հետևեք ձեր մարմնի արձագանքին. եթե վատ եք զգում, օրինակ, դառը գրեյպֆրուտից, ընտրեք այլ միրգ: Հիշեք խմելու ռեժիմի մասին.
Օր 5 - սպիտակուց
Դուք վերջապես լիարժեք կզգաք: Աշխատեք ուտելիքի վրա չթուլանալ, այլ ուտել դանդաղ, փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ՝ օրական 6-7 անգամ։ Կարելի է վայելել հավի ֆիլեից առանց կաշվի և յուղի ուտեստներ, ծովային ձուկ և ծովամթերք, ուտել ձու (ցանկալի է միայն սպիտակուց), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Առանց սոուսների, համեմունքների, աղի: Ջուր, ինչպես նախկինում – 1,5 լիտր օրական։
7-րդ օր՝ եզրափակիչ
Կերեք չափավոր և ճիշտ՝ տարբեր օրերին ուտելով այն բոլոր մթերքները, որոնք կերել եք ձեր «սիրելի» սննդակարգում: Դեռ առանց աղի և յուղոտ սոուսների, շոգեխաշած, խորոված, ջեռոցում եփած։ Նմուշի ընտրացանկը հետևյալն է.
- Առավոտյան. 2 ձու.
- Խորտկարան: ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն, կաթնաշոռ:
- Օրվա ընթացքում. ցածր յուղայնությամբ հավի ապուր բանջարեղենով.
- Խորտկարան: մի երկու խնձոր.
- Երեկոյան. բանջարեղենային աղցան.
Եվ մի մոռացեք օրվա ընթացքում խմել մեկուկես լիտր ջրի մասին։
Դիետան կարող եք կիրառել ոչ ավելի, քան 2-3 ամիսը մեկ անգամ։ Կարող եք նաև 7 օրվա այլ դիետաներ ընտրել։
«Սիրելի» դիետա 12 օր
Սկզբում «Սիրելի» դիետան նախատեսված էր մեկ շաբաթվա համար, սակայն այն արագորեն համալրվեց ընդլայնված տարբերակներով։ Այսպիսով, եթե 7 օրը ձեզ չի բավականացնում, փորձեք այս դիետայի 12-օրյա անալոգը։ Ցանցի «սննդաբանները» եկան շարունակության երկու տարբերակ.
Առաջին տարբերակ.
- 7-րդ օր - ոչ թե դիետայից ելք, ինչպես շաբաթական սխեմայով, այլ ծանր բեռնաթափում հանքային ջրի վրա:
- 8-րդ օր — բանջարեղեն (դուք կարող եք բանջարեղեն ուտել ցանկացած ձևով, ինչպես նկարագրված է վերը նշված յոթօրյա դիետայի վերաբերյալ առաջարկություններում):
- 9-րդ օր - կեֆիր: Այն կարելի է խմել անսահմանափակ քանակությամբ, բայց միայն ցածր յուղայնությամբ։
- 10-րդ օր - սպիտակուց: Հետևեք 5-րդ սպիտակուցային օրվա բոլոր առաջարկություններին:
- 11-րդ օր - բացառապես կանաչ թեյի վրա:
- 12-րդ օր - դուրս գալ դիետայից, որը նման է յոթօրյա տարբերակի վերջին օրվան: Միևնույն ժամանակ, արժե մարմնի վիտամինային հավասարակշռությունը համալրել մրգերով։
Երկրորդ տարբերակ.
Երկրորդ տարբերակը ներառում է ամբողջ 12-օրյա ժամանակահատվածը չորս եռօրյա մոնոդիետայի բաժանումը.
- Երեք կեֆիր օր. Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր ցանկացած քանակությամբ:
- Երեք խնձոր օր. Ցանկացած խնձոր և ցանկացած քանակությամբ՝ հում և/կամ թխած։
- Երեք սպիտակուցային օր. Հավի ֆիլե պատրաստված դիետիկ մեթոդներով՝ առանց աղի և համեմունքների։ Զգույշ. Սա շատ մեծ բեռ է երիկամների վրա։ Դուք կարող եք և պետք է ջուր խմել:
- Գինու և պանրի երեք օր. Յուրաքանչյուր ճաշը կազմում է 150 մլ գինի և 30 գ պանիր։ Նման նախուտեստների քանակը սահմանափակվում է միայն ձեր հանդուրժողականությամբ ալկոհոլի նկատմամբ: Ըստ երևույթին, նախորդ ինն օրերի ընթացքում քաշի նման ծանր կորստից հետո հնարավոր է ևս երեքին դիմակայել միայն մշտական թունավորման վիճակում։
Չխմողները կարող են գինին փոխարինել խաղողի կամ նռան հյութով։ Խորհուրդ է տրվում միայն ստամոքսահյութի թթվայնությունը չբարձրացնելու դեպքում։
«Սիրելի» դիետա 14 օր
Սիրված 2-շաբաթյա դիետան չի առաջարկում առանձնապես օրիգինալ դիետա, ինչպիսին գինու օրերն են (կամ գինու դիետան): Սրանք ուղղակի անընդմեջ վերը նկարագրված երկու յոթօրյա դիետաներն են։ Դիետային սահմանափակումների հատուկ տեւողության պատճառով արժե խմելու օրերը ընդլայնել կոմպոտներով, մրգային ըմպելիքներով, ժելեով և մրգերով կաթնային կոկտեյլներով, բայց առանց շաքարի։
Խմելու օրերին ոմանք խմում են նաև սուրճ (օրական ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ առանց շաքարի), մրգերի և բանջարեղենի սմուզիներ և այսպես կոչված կանաչ կոկտեյլներ, որոնք պատրաստվում են մեծ քանակությամբ կանաչիով, ջրով և մեկ-երկու մրգերով։ Սպիտակուցային օրերի տարբերակներ կան միայն հավի կրծքի վրա։ Եվ որոշ առաջարկություններ չեն բացառում բանջարեղենի օրը կարտոֆիլը:
Այսպիսով, դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր «Սիրելի» սննդակարգը 14 օր՝ ձեզ հարմարեցնելու համար՝ դարձնելով այն որոշ չափով մեղմ:
Ընդհանուր առաջարկություններ
Անկախ ձեր սննդի պլանից՝ 7, 12 կամ 14 օր, լսեք հետևյալ առաջարկությունները.
- Մի փորձեք համատեղել ձեր սիրելի դիետան ինտենսիվ մարզումների հետ: Նրա շատ խղճուկ սննդակարգը ձեր մարմնին չի տրամադրի էներգիայի այն քանակությունը, որն անհրաժեշտ է լիարժեք մարզումների համար: Հետևաբար, ֆիթնեսի արդյունավետությունը չափազանց ցածր կլինի, բայց վնասվածք ստանալու հավանականությունը զգալիորեն կաճի։ Պարզապես հանգստացեք:
- Դիետայի ընթացքում բավականաչափ ջուր խմելը շատ կարևոր է, բայց նույնքան կարևոր է ճիշտ խմել: Չի կարելի ջուր խմել ուտելու ընթացքում կամ անմիջապես հետո, քանի որ այս դեպքում այն նոսրացնում է ստամոքսահյութը, ինչը հանգեցնում է մարսողության խանգարման։ Խմեք ուտելուց կես ժամ առաջ և ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո։ Փորձեք խմել փոքր չափաբաժիններով ամբողջ օրվա ընթացքում (մինչև 50 մլ):
- Որպեսզի «Սիրելի» դիետայի արդյունքները երկար տևեն, ևս մեկ շաբաթ սնվեք սխեմայի յոթերորդ օրվա նման: Փորձեք ձեր պրակտիկայում պահպանել այնպիսի առողջ սննդային սովորություններ, ինչպիսիք են ճաշ պատրաստելը, թխելը և շոգեխաշելը, աղի և շաքարի սահմանափակումը և չափավոր ուտելը:
Դիետա «Սիրելի»՝ արդյունքներ
«Սիրելի» դիետայի հետևորդները խոսում են իսկապես եզակի արդյունքների մասին՝ 5-ից 10 կգ 14 օրում։ Եղել են դեպքեր, երբ այս դիետայի օգնությամբ երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել են 14-16 կգ։
Բայց պետք է հասկանալ, որ այս ամենը չէ, որ ավելորդ ճարպ է։ Նման արագ քաշի կորստի դեպքում քաշի կորստի մեծ մասը հեղուկ և մկանային զանգված է: Ավելին, տպավորիչ արդյունքները հնարավոր են միայն տպավորիչ ավելցուկներով: 
Եթե դուք կշռում եք 65 կգ, մի ակնկալեք, որ 2 շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք տասը ֆունտ; Ամենայն հավանականությամբ, դուք կազատվեք 2-4 կգ.
Դիետայի հակացուցումները
Դիետայի հակացուցումներն են արտազատման համակարգի հիվանդությունները, աղեստամոքսային տրակտը, նյութափոխանակության խանգարումները, հոգեկան խանգարումները և այլն: Ավելի լավ է նիհարելու ավելի քիչ ծայրահեղ միջոց փնտրեք, եթե ձեր բժշկական գրառումը պարունակում է.
- երիկամների և լյարդի ցանկացած հիվանդություններ;
- գաստրիտ և կոլիտ;
- սրտանոթային համակարգի դիսֆունկցիան;
- ուտելու վարքագծի աննորմալություններ;
- հակված է էմոցիոնալ overeating.
Նաև «Սիրելի» դիետան չի կարող օգտագործվել հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, իսկ հիվանդությունից հետո կամ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման ժամանակաշրջաններում ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ դրանից: Հաջորդ հոդվածում կխոսենք հղիության ընթացքում պահքի օրերը պահպանելու կանոնների մասին։
«Սիրելի» դիետան բավականին խիստ է, ուստի, եթե հակացուցումներ չունեք, հոգեբանորեն պատրաստվեք խիստ դիետայի։ Միևնույն ժամանակ, սա հիանալի տարբերակ է մարմնին «թափահարելու»՝ թունավոր նյութերից մաքրելու և ավելորդ քաշը հեռացնելու համար։